5 bài tập chống lại cơn đau do... máy tính
Suckhoedoisong.vn - Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng, việc sử dụng máy tính thường xuyên có liên quan đến chứng đau mỏi cổ - vai - gáy. Chứng đau này được coi là bệnh lư rối loạn cơ xương phổ biến. Có rất nhiều cách để giải quyết cơn đau mạn tính do sử dụng máy tính quá nhiều, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Hăy tập các thói quen chuyển động tṛn để hạn chế sự căng cứng cơ do ngồi làm việc quá nhiều. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp giải quyết từng bộ phận trên cơ thể, giảm căng thẳng và cảm thấy thoải mái.
1. Ṿng tṛn tay
Làm việc với máy tính nhiều khiến bạn luôn trong t́nh trạng vai căng cứng. Ṿng tṛn cánh tay sẽ giúp giải quyết t́nh trạng cứng vai, lưu thông máu tốt hơn. Với chuyển động này, bạn đang kéo căng lưng và vai trong khi thực hiện bài tập cánh tay nhanh chóng.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Di chuyển cánh tay theo chuyển động tṛn nhỏ, dần dần chuyển sang các chuyển động lớn hơn. Tiếp tục tạo ṿng tṛn lớn hơn, đảm bảo bạn cảm thấy căng ở vai, cánh tay và lưng. Sau 10 giây, hăy đảo ngược chuyển động, tạo ra các ṿng tṛn rộng lớn hơn.
2. Ṿng tṛn cổ tay
Việc đánh máy cả ngày có thể khiến cổ tay, bàn tay bị tê cứng. Thực hiện ṿng tṛn cổ tay sẽ giúp cổ tay của bạn linh hoạt hơn. Thực hiện động tác này trước các bài rèn luyện sức bền như: chống đẩy, cử tạ... cũng tránh được chấn thương.
Để thực hiện, gập khuỷu tay để đưa cổ tay ra trước mặt. Bắt đầu xoay cổ tay theo một hướng nhất định trong khoảng 10 giây trước khi xoay theo chiều ngược lại. Có thể di chuyển cả 2 cổ tay cùng một lúc hoặc tập trung vào từng cổ tay nếu muốn.
3. Ṿng tṛn hông
Ṿng tṛn hông (lắc hông) sẽ giúp cơ thể chuyển động trong khi kéo căng lưng và hông. Đây là động tác hoàn hảo để chống lại sự căng cứng toàn thân.
Bắt đầu bằng tư thế đứng giang rộng hai chân ngang bằng vai, hai tay chống hông. Xoay hông theo những ṿng tṛn nhỏ. Lấy đà và chuyển động bằng những ṿng tṛn lớn hơn, đầy đặn hơn bằng mông. Bạn sẽ cảm thấy lưng và hông của ḿnh được thả lỏng. Ṿng tṛn hông giúp cải thiện tính linh hoạt, máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng. Thực hiện 10 ṿng tṛn hông theo một hướng, sau đó thực hiện tương tự với hướng ngược lại.
4. Ṿng tṛn mắt cá chân
Việc ngồi một chỗ lâu có thể dẫn tới t́nh trạng mắt cá chân, bàn chân thiếu sự lưu thông, có thể khiến chúng sưng tấy. Suốt quá tŕnh ngồi, bạn không tạo áp lực lên mắt cá chân và bàn chân, lâu ngày có thể làm giảm sự linh hoạt, mạnh mẽ của nửa thân dưới. Ṿng tṛn mắt cá chân giúp duy tŕ phạm vi chuyển động và có thể thực hiện ở hầu hết mọi vị trí.
Để thực hiện động tác này, hăy ngồi yên. Gập một đầu gối và bắt chéo chân kia để chân gần với phần trên của cơ thể hơn. Bắt đầu xoay mắt cá chân theo một hướng, sau đó chuyển sang hướng khác.
Thực hiện chậm và thả lỏng mỗi mắt cá chân. Xoay 10 ṿng cho mỗi hướng ở mỗi mắt cá chân.
5. Ṿng tṛn chân
Động tác cuối cùng cần thực hiện chính là ṿng tṛn chân. Nếu ngồi làm việc cả ngày, chân ở trạng thái thả lỏng, đầu gối bị cong hoặc bắt chéo chân theo thói quen. Để tránh chuột rút hoặc máu lưu thông kém, lư tưởng nhất là 2 chân đều đặt trên mặt đất, ngay trước mặt. V́ vậy, hăy luôn lưu ư vị trí ngồi.
Dù bằng cách nào, nếu không duỗi thẳng chân hay cử động chân, chân có thể trở nên cứng, mất tầm cử động. Ṿng tṛn ở chân giúp máu lưu thông, chân và hông chuyển động. Động tác này có thể thực hiện khi nằm xuống hoặc đứng lên.
Nếu đứng, hăy bắt đầu bằng tư thế 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông. Chọn chân muốn di chuyển đầu tiên, nhấc chân lên khỏi mặt đất và quay ṿng.
Bắt đầu từ từ, từ những ṿng tṛn nhỏ cho đến các ṿng tṛn lớn hơn. Nâng chân cao hơn khi ṿng tṛn trở nên lớn hơn. Khi đó, bạn cũng đang kéo giăn các gân khoeo và cơ mông của ḿnh.
Thực hiện 10 ṿng tṛn chân theo một hướng, sau đó xoay chân theo hướng khác. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự bên chân c̣n lại.
Hương Trà
https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-chong-lai-con-dau-do-may-tinh-n191594.html